Co jest ważne w diecie
Białko jest niezbędne do zachowania i wzrostu tkanek organizmu, węglowodany zaś dodają nam energii. Zapasy glikogenu muszą być na bieżąco uzupełniane, dlatego istotne jest łączenie obu składników. Osobom aktywnym poleca się dietę, która w dużej mierze opiera się na węglowodanach. Dodatkowo bardzo istotne jest regularne spożywanie warzyw i owoców, które neutralizują wolne rodniki wytwarzane w trakcie uprawiania sportu.
- Należy pamiętać, że przy bilansowaniu białek, węglowodanów, warzyw i owoców bardzo ważnym elementem diety jest odpowiednie nawadnianie organizmu przed treningiem, w trakcie i po zakończeniu - wyjaśnia dietetyk Justyna Lenda. W celu zaspokojenia głodu i jednoczesnego nawodnienia można sięgnąć po zupę pomidorową z ryżem.
Na 2-3 godziny przed wysiłkiem należy zjeść potrawy o niskim indeksie glikemicznym (IG), np.: kaszę jęczmienną z soczewicą. Z kolei po treningu należy uzupełnić straty glikogenu, dostarczając organizmowi posiłek o wysokim IG. Warto wtedy sięgnąć po ryż z pomidorami i papryką.
- W celu wspomagania swoich osiągnięć sportowych za pomocą diety należy zapewnić stosunkowo stały dopływ węglowodanów do organizmu. Można to osiągnąć dzięki spożywaniu częstych posiłków o niskim IG o stosunkowo małej objętości - wyjaśnia dietetyk Justyna Lenda.
KONKURS
Do wygrania 5 zestawów zup z serii Dania Babci Zosi, które można przyrządzić w krótkim czasie przed i po treningu. Wyślij SMS na nr 72355 (koszt 2,46 zł z VAT), odpowiadając na pytanie, dlaczego właśnie Ty powinieneś otrzymać nagrodę. W treści SMS-a wpisz: konkurs.danie.Twojaodpowiedź.imię i nazwisko. Na SMS-y czekamy do 5.06.2015 r., do godz. 12.00. Nagrodzimy najciekawsze odpowiedzi. Zachęcamy do wzięcia udziału.
Dossier produktów z serii Dania Babci Zosi
Kasza jęczmienna z soczewicą może stanowić samodzielne danie, bądź pełnowartościowy posiłek z dodatkiem sosu i surówki. Gotowa w 20 minut.
Zupa pomidorowa z ryżem jest lekka i delikatna, a dzięki zawartości ryżu również sycąca. Do przygotowania w 15 minut.
Ryż z pomidorami i papryką zainspirowany potrawą kuchni hiszpańskiej – paellą sprawdzi się zarówno z dodatkami, jak i jako samodzielne danie. Gotowy w 20 minut.
9 ulubionych miejsc kleszczy w ciele
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?